Ein gutes Warm-up ist die Grundlage jedes guten Tanztrainings. Es bereitet deinen Körper auf die Anforderungen des Tanzens vor, reduziert das Verletzungsrisiko und hilft dir, dein Bestes zu geben.
Beginne mit 5-10 Minuten leichter Herz-Kreislauf-Aktivität, um deine Herzfrequenz zu erhöhen – Joggen auf der Stelle, Hampelmänner oder dynamisches Gehen. Gehe dann zu dynamischen Dehnungen über: Beinschwünge, Armkreise, Hüftrotationen und sanfte Ausfallschritte. Diese Bewegungen wärmen deine Gelenke und Muskeln durch ihren vollen Bewegungsumfang auf. Vermeide statisches Dehnen vor dem Tanzen – hebe das für dein Cool-down auf.
Für Tänzer ist es besonders wichtig, Hüften, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden und Wirbelsäule zu beachten. Pliés in allen Positionen sind hervorragend zum Aufwärmen des Unterkörpers. Roll-downs durch die Wirbelsäule bereiten deinen Rücken auf Bewegung vor. Und vergiss deine Füße und Knöchel nicht – Relevés und Fußartikulations-Übungen sind unverzichtbar. Ein gründliches Warm-up dauert etwa 15 Minuten und macht einen enormen Unterschied.
